和合资管:经络摄生:起床先做套推拿操保健长命(组图-经络养生与运动

 养生   2018-07-25 09:33   89 人阅读  0 条评论

  昔人讲“闻鸡起舞”,可见晨起锤炼对身材好。但是今朝年夜都会氛围净化紧张,凌晨到户外锤炼就了始终适合了。无非,起床后做套“十步推拿操”,一样可以年夜概舒筋活血、强体健身。出格是老年人,又一次能够起到防病治病的结果。上面就为年夜师先容这套简捷易行的保健推拿操?

  1。掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上,用手掌从胸口正中向下推,经肚脐推至下腹,共50次。

  2。掌摩腹部。平躺,双手堆叠在腹部,以肚脐为中间,沿顺时针偏向在脐周做环形活动,共50次。

  第一、2步具备以及胃健脾、消积导滞、顺气通便等成效,能有用防止胃肠疾病。另外,因为有用安慰了下腹部的关元、气海、中极等穴,又一次能强健身材、进步免疫力、改良脏腑功效。

  3。双手梳头。双手十指做作分隔,早年向后做梳头的行动,使劲了始终要过猛,以头部舒服无痛为度,摆布各50次。

  现代摄生家向来主意“发宜多梳”。这是由于头部是“诸阳之首”,十二经脉以及奇经八脉良多都汇于头部,头部有几十个穴位,约占满身穴位的1/4,另有10多个特定安慰区,以是双手梳头可以年夜概流通经气、改良血液轮回、减缓头痛、加重疲惫、改良就寝,又一次具备滋润头发、避免脱发的感化。

  4.指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴,摆布各50次,以部分感受酸胀为度。

  常常按揉风池穴能有用防止以及医治头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、伤风、落枕等病。

  5。推桥弓。桥弓穴位于人体颈部后面双侧的年夜筋上,摆布挪动头部时都能摸到。用拇指迟缓地从上往下推,一侧推50遍,然后换另外一侧。留意了始终克了始终迭双侧同时推,以制止惹起反射性的血压下降,以至涌现昏迷。

  桥弓穴具备降压的感化。按照中医的说明,这里有个颈动脉窦,恰当安慰能使血压下降。

  6。指压劳宫。握拳时,中指在掌心所指的地位便是劳宫穴。用一手愚昧的中指节顶另外一只手的劳宫穴,按压50次。

  7.拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部,手握成拳,以食指第一指节为出力点(图3),或者者手做作睁开,以拇指指腹为出力点,在穴位上绕圈按揉。双侧各推拿50次。

  肾是人体最首要的脏腑之一,为天赋之本。当代人持久久坐、频仍吸烟、性生涯了始终控制、生涯无纪律等了始终良风俗会毁伤肾气。揉肾腧穴能够补益肝肾、填精益髓,减缓遗精、腰膝酸软等症状。

  8.敲胆经。胆经位于身材外侧,用双手握拳敲打摆布年夜腿外侧各50次,因为年夜腿肌肉以及脂肪都较厚,是以需稍使劲,以便有用安慰穴位。

  敲胆经能加快胆汁的排泄,晋升人体的接收才能,且同时具备疗养情志、减缓重要等感化。

  9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。

  足三里是人体的保健要穴,能防病、保健、强健身材,敲打足三里能避免朽迈,防止百病。素体康健的人,常常推拿足三里穴,能精神奋起,身心更康健。对峙敲打足三里穴,可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化体系的病证,故有“肚腹三里留”之说。

  10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处就是。用手掌往返磨擦涌泉穴,摆布各50次。

  涌泉穴是满身最低的腧穴,是肾经的首穴,与人的性命息息相干。常常推拿它能补肾、明目、保养五脏六腑、中途夭折。(中日友爱病院西医推拿科主任 唐学章)?

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