剧烈运动后肌肉酸痛

 bxz   2020-02-16 21:36   86 人阅读  0 条评论
运动后的肌肉酸痛是正常的,特别是对于长时间不运动的人。首先,我们必须掌握某些缓解肌肉酸痛的方法。那么运动后肌肉酸痛怎么办?以下编辑者将介绍五种减轻它的方法。要放松腿部,我们可以坐在地板或床上,拉直腿部,紧紧握住手,然后用大腿上突出的关节慢慢按压大腿,然后将大腿慢慢推向膝盖。重复此操作以保持一定强度。五分钟后,改变方向,将压力点集中在酸痛点上,然后按每个点1分钟。这样可以有效缓解肌肉酸痛。冷敷经过大量训练后,我们可以使用冰袋将冷敷应用于肌肉。冷敷时间通常为10到15分钟。我们可以使用衣服或毛衣将冰袋与皮肤隔离,以防止皮肤冻伤。进行举重训练后,国家举重队的运动员通常直接进入雪室,以加速肌肉酸痛的恢复。因此,在剧烈运动期间,我们可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛。在后期,经过72小时的训练,肌肉将缓慢愈合。我们可以在早期应用冷敷,然后在后期应用热敷。通常,肌肉酸痛会消失。如果长时间不运动而突然剧烈运动,我们抵抗乳酸的能力就会很差,因此我们可以使用热敷法。它可用于加速血液循环,排出乳酸和其他代谢产物,并将新鲜血液带到目标肌肉,为恢复提供更多营养。按摩如果我们在训练之前没有热身,那么我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩。我们可以按摩酸痛的肌肉,直接使用手掌。这样可以有效缓解疼痛,减轻酸痛程度。 。因此,如果运动后肌肉酸痛,可以进行按摩。运动后,我们不会直接洗澡。半个小时后,我们可以洗个热水澡。水的温度可能会略高。目的是加快血液循环,并让温度浸泡我们的身体。如果长时间运动,我们可以洗个澡减轻疼痛。
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